Cette médiation repose sur une métaphore : « trouver du repos sous les vagues déchaînées » pour cultiver un équilibre et de la sérénité dans les moments difficiles de la vie.
Cet exercice s’inspire de l’univers marin.
Il est utile si le fait d’aller sous l’eau ne représente pas un défi pour vous.
Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
Prenez conscience de votre respiration : à l’inspire, sentez l’air froid qui pénètre dans vos narines, à l’expire, l’air est chaud.
Imaginez-vous dans un bateau amarré dans un port calme. L’eau est claire, chaude.
Vous regardez par-dessus bord la chaîne argentée et l’ancre retenant le bateau. Le sable blanc reflète les rayons du soleil. Tout est calme, au repos.
Vous sentez que le vent se lève, des nuages noirs traversent le ciel.
Votre bateau tangue dans l’eau agitée, mais vous êtes bien amarré et pouvez apprécier ce spectacle.
Quand vous êtes lassé de la tempête, imaginez que vous êtes dans une bulle et que vous glissez le long de la chaîne pour descendre sous l’eau. L’eau est toujours claire, chaude, tandis que vous fixez votre regard sur l’ancre plongée dans le sable. Reposez-vous là en silence, en admirant les vagues s’agitant au-dessus de vous.
Malgré la tempête à la surface, vous remarquez qu’au fond tout est calme, paisible et vous pouvez vous reposer au milieu de cette tempête, avec un sentiment de tranquillité et d’espace.
Quand vous vous sentez prêt, ramenez votre attention sur votre respiration et ouvrez lentement vos yeux. Souvenez-vous que vous pouvez retrouver ce calme à tout moment, quelle que soit la météo à la surface.
