Nous devons cette définition à Jon Kabat Zin chercheur en neuroscience et fondateur de la méthode MBSR.
De nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques de la méditation sur la santé physique et mentale, la performance et le bien-être ainsi que sur la qualité des relations.
Soyez légers avec la méditation, avec vous-même, ne vous mettez aucune pression, aucun objectif de performance, c’est incompatible avec l’essence même de la méthode ! Décidez ce qui est bien pour vous, c’est vous qui savez !
Et il est possible que vous décidiez que c’est outil ne soit pas pour vous !
Cette technique nous aide à relâcher nos pensées et nos inquiétudes et nous amène à prendre conscience que nous sommes bien plus que nos pensées.
Contempler le ciel vous demandera de vous incliner ou de vous allonger, alors préparez votre espace en gardant cela à l’esprit. Choisissez un moment peu ensoleillé afin que vous puissiez regarder le ciel sans gêne aucune.
Pour commencer, asseyez-vous confortablement, le dos droit et fixez votre attention sur votre respiration. Posez votre regard sur un point en face de vous et portez votre attention sur votre respiration particulièrement sur l’expire.
Quand vous êtes prêt, allongez-vous et positionnez votre tête afin de pouvoir contempler le ciel confortablement et de manière à ce que celui-ci remplisse complètement votre champ de vision.
Prenez conscience de votre respiration, à l’inspire, sentez l’air froid qui pénètre dans vos narines, à l’expire, sentez l’air chaud qui en sort. Installez-vous dans votre respiration. Si vous en ressentez le besoin, prenez 3 lentes et profondes respirations pour libérer vos tensions.
À chaque expiration, relâchez toutes les pensées, les sentiments, le stress ou les inquiétudes que vous pourriez avoir, dans le ciel, comme des petits nuages qui s’y dissipent et s’y dissolvent.
Inspirez et continuez à expirer vos pensées et sentiments en les relâchant dans le ciel.
De la même manière que le ciel fournit de l’espace pour les nuages et les arcs-en-ciel, votre conscience fournit de l’espace à vos pensées et vos sentiments. Connectez-vous à cette conscience spacieuse alors que vous continuez à libérer vos pensées et vos sentiments dans le ciel.
Respirez normalement et profitez de votre état de relaxation.
