« La méditation de pleine conscience c’est rester présent, rien de plus. »
Nous devons cette définition à Jon Kabat Zin chercheur en neuroscience et fondateur de la méthode MBSR. De nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques de la méditation sur la santé physique et mentale, la performance et le bien-être ainsi que sur la qualité des relations.
Je vous propose dans cette mini-série de podcasts des méditations laïques, issues de la méthode MBSR et reprises dans les très belles cartes de pleine conscience de Positran.
Soyez légers avec la méditation, avec vous-même, ne vous mettez aucune pression, aucun objectif de performance, c’est incompatible avec l’essence même de la méthode ! Décidez ce qui est bien pour vous, c’est vous qui savez !
Et il est possible que vous décidiez que c’est outil ne soit pas pour vous8
UNE PAUSE RESSOURÇANTE
Cette méditation porte uniquement sur la respiration. Elle permet de cultiver la pleine conscience sur cette source fondamentale de la vie et est profondément apaisante pour le corps et l’esprit.
Votre respiration est une source à laquelle vous pouvez toujours accéder lorsque vous avez besoin de faire une pause de vous calmer ou de vous relaxer. Vous pouvez utiliser cette technique comme une mini-méditation comme un échauffement avant d’autres méditations.
Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit, bras détendus et mains posées sur vos genoux, ou allongez-vous sur un tapis.
Concentrez-vous sur votre respiration au repos. Vous n’avez pas besoin de changer le rythme de votre respiration. Essayez autant que possible de remarquer les choses suivantes :
Comment percevez-vous l’air qui passe par vos narines pendant votre respiration ? Est-il frais ? Froid ? Sec ? Chaud ? Humide ?
Comment est l’air qui passe dans votre gorge et dans vos voies respiratoires ? Est-il lisse ? Rugueux ? Percevez-vous un son ?
Comment votre poitrine et votre cage thoracique se gonflent à chaque inspiration et se relâchent à chaque expiration, lorsque l’air entre et sort de vos poumons ?
Quels sont les autres mouvements de votre corps lorsque vous respirez. Votre dos bouge-t-il ? Vos épaules ? Le haut de votre corps ? Votre ventre ?
Enfin, soyez attentif aux mouvements subtils de votre corps alors que vous continuez de respirer normalement. Notez chaque sensation ou chaque émotion qui émerge. Laissez-les advenir, sans juger.
Quand vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.
