Introduction
« La méditation de pleine conscience c’est rester présent, rien de plus. »
Nous devons cette définition à Jon Kabat Zin chercheur en neuroscience et fondateur de la méthode MBSR. De nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques de la méditation sur la santé physique et mentale, la performance et le bien-être ainsi que sur la qualité des relations.
Je vous propose dans cette mini-série de podcasts des méditations laïques, issues de la méthode MBSR et reprises dans les très belles cartes de pleine conscience de Positran.
Soyez légers avec la méditation, avec vous-même, ne vous mettez aucune pression, aucun objectif de performance, c’est incompatible avec l’essence même de la méthode ! Décidez ce qui est bien pour vous, c’est vous qui savez !
Et il est possible que vous décidiez que c’est outil ne soit pas pour vous.
Méditation de la montagne
Cette méditation vous aide à vous poser, vous renforcer et vous stabiliser. Elle peut vous aider à développer une humeur stable et à avoir une perspective sur la nature passagère des événements de la vie.
Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds largeurs de bassin, les bras le long du corps. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser mi-clos.
Prenez conscience de votre respiration, à l’inspire, sentez l’air froid qui pénètre dans vos narines, à l’expire, sentez l’air chaud.
Maintenant, faite comme si votre tête était doucement aspirée par le ciel. Montez doucement le sommet du crâne et relâchez le menton.
L’image est inspirante. Elle suggère que vous êtes comme la montagne, vous vous sentez enracinés, massifs et immobiles dans votre posture.
Vos bras sont les flancs de la montagne, votre tête le sommet élevé, le corps forme un ensemble majestueux et magnifique, comme tendent à l’être les montagnes.
Vous êtes immobile, étant simplement qui vous êtes, exactement comme une montagne se trouve là, non altérée par l’alternance du jour et de la nuit, les variations du temps et la succession des saisons.
La montagne est toujours ancrée, enracinée dans la terre, toujours tranquille, toujours belle. Elle est belle en étant simplement ce qu’elle est, couverte de neige ou verdoyante, arrosée par la pluie ou couverte de nuages.
Dirigez maintenant votre attention sur votre corps.
Commencez par vos pieds. Sentez-vous vos orteils ? Ne cherchez pas à en modifiez leurs positions, constatez simplement s’ils sont détendus ou recroquevillés.
Maintenant, remontez doucement vers la plante des pieds. Prenez conscience du contact avec le sol sur toute la longueur de vos pieds.
Puis, passez successivement aux chevilles, aux tibias et aux cuisses. À chaque étape, focalisez-vous sur la zone concernée et constatez quels sont les ressentis. C’est comment ?
Montez jusqu’au bassin, à votre ventre. Sentez-le se gonfler et se détendre au rythme de votre respiration.
Puis passez au bas du dos, à ces vertèbres qui vous soutiennent droit et solide comme un roc. Remontez jusqu’aux épaules, détendues et légèrement affaissées, avant de revenir vers la poitrine.
Enfin, passez par le cou, puis le visage avant d’atteindre le sommet du crâne. Vous avez gravi la montagne, vous êtes la montagne. Vous respirez normalement.
Vous êtes enraciné au sol, la tête dans le ciel et les étoiles. Expérimentez les sensations de votre corps et notez les émotions qui surviennent.
Vous pouvez faire appel à cette force enracinée chaque fois que vous en avez besoin, simplement en vous ancrant comme une montagne.
