Alors je vais donner une réponse de Normand : Oui et Non.
La perte de poids ou plutôt devrais-je dire perte de gras, rappelons-le, vient d’un déficit calorique, à savoir vous utilisez ou brûlez plus de calories que vous n’en consommez via votre alimentation.
Donc lorsque vous faites du sport, votre corps brûle des calories pour fournir de l’énergie à vos muscles. Donc si vous brûlez plus de calories que vous n’en avez mangé, vous pouvez créer un déficit calorique, ce qui fait que votre corps ira taper dans vos réserves de graisses.
Et là j’entends déjà les personnes me dirent: je ne comprends pas, je cours tous les jours, je fais plein de sport, je suis quelqu’un de super actif et pourtant le poids sur la balance ne bouge pas. Alors essayons de comprendre ça en regardant plus en détail :
– Premièrement et ce que je constate le plus chez mes clientes et dans mon entourage, c’est que beaucoup de personnes ont tendance à surestimer les calories brûlées en faisant du sport et sous-estimer les calories ingérées.
Par conséquent, vous pouvez etre très actif, si vous n’êtes pas dans une situation de déficit calorique, le poids ne bougera pas. Je vous invite donc à traquer et peser minutieusement tout ce que vous mangez et buvez pendant quelques jours afin d’avoir une vision objective et réelle de votre apport calorique.
– L’exercice peut aussi avoir un impact sur votre appétit et votre comportement alimentaire.
Certaines personnes constateront une augmentation de l’appétit après avoir fait de l’exercice, tandis que d’autres ressentiront une diminution de l’appétit. Cela peut varier d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, y compris le type et l’intensité de l’exercice effectué. Il est important de prêter attention à votre alimentation et de vous assurer de maintenir un déficit entre l’apport calorique et l’activité physique pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
– Ensuite, les différents types d’exercices peuvent avoir des effets différents sur la perte de poids.
Les exercices aérobiques, tels que la course, la natation, le vélo ou encore la danse, sont efficaces pour brûler des calories. Ces activités impliquent une augmentation de la fréquence cardiaque ce qui aide à brûler les graisses. Les exercices de musculation quant à eux, bien que ne brûlant pas autant de calories que les exercices aérobiques pendant l’activité elle-même, aident à développer la masse musculaire, ce qui peut augmenter votre métabolisme de base et vous aider à brûler plus de calories au repos.
– L’intensité de l’exercice joue également un rôle clé dans la perte de poids.
L’exercice à haute intensité, tel que le sprint ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), peut brûler davantage de calories en moins de temps par rapport à l’exercice à intensité modérée ou douce. Cependant, il est important de trouver un niveau d’intensité qui convient à votre condition physique et que vous pouvez poursuivre sur du long terme. De même, la régularité de l’exercice est essentielle pour obtenir des résultats durables. Il est préférable de s’engager dans une routine d’exercice cohérente plutôt que de faire des séances sporadiques et intenses. Trouvez un horaire qui convient à votre style de vie et essayez de vous y tenir autant que possible. L’engagement à long terme est la clé pour atteindre et maintenir vos objectifs de perte de poids.
– Il est courant de rencontrer des plateaux lors de la perte de poids, où les progrès semblent ralentir ou stagner malgré les efforts déployés.
Votre corps, moins lourd, plus fort s’est adapté à l’exercice au fil du temps, ce qui signifie que les mêmes séances d’entraînement peuvent devenir moins efficaces pour la perte de poids à mesure que vous vous habituez à l’effort. Pour continuer à progresser, il est important d’apporter des ajustements réguliers à votre programme d’exercice. Cela peut inclure l’augmentation de l’intensité, l’ajout de nouveaux exercices, le changement de la durée ou de la fréquence des séances d’entraînement. En faisant varier votre routine, vous stimulez votre corps de manière différente et favorisez ainsi de meilleurs résultats.
En conclusion, l’incorporation d’une activité physique régulière dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour la perte de poids. Les exercices aérobiques et de résistance sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et favoriser perdre du gras. Cependant, il est important de combiner l’exercice avec une alimentation équilibrée qui vous met dans une situation de déficit calorique et de rester cohérent, patient et réaliste dans vos attentes pour obtenir des résultats durables.
La perte de poids se joue essentiellement dans l’assiette donc mon conseil, intéressez vous à tous les autres bienfaits que le sport vous apporte : plus de souffle, plus d’énergie, plus de force, plus d’équilibre, plus de flexibilité et mobilité, meilleure humeur au quotidien et faites du sport votre allié santé plutôt que votre allié minceur.
