Une fois par mois, Sophie Aballain vous propose un conseil de coach.
Aujourd’hui : La résilience
On l’écoute.
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En tant que coach, je suis toujours admirative de mes clients et de leur capacité de rebond ! Ils se trouvent souvent dans des situations qui leur paraissent difficiles, ont du mal à voir des perspectives et pourtant rapidement ils progressent et trouvent de merveilleuses solutions pour eux !
Je vais vous parler aujourd’hui de la résilience ! C’est une notion que les ingénieurs connaissent bien car c’est d’abord une propriété physique : celle d’un matériau qui lui permet de retrouver sa forme après avoir été comprimé ou déformé. On peut également associer à la résilience à quelques métaphores ! je vous en propose ici quelques-unes, vous avez peut-être également la vôtre, ou sinon je vous propose de trouver celle qui vous convient ! On peut dire de la résilience que c’est comme : un roseau qui se tord mais ne se rompt pas, une fleur qui pousse sur la route et traverse goudron, le printemps qui revient toujours après l’hiver, trouver un plan B ….
En France, Boris Cyrulnik a développé ce concept et en a donné une première définition : la résilience est la capacité à survivre aux épreuves de l’existence et d’en surmonter les traumatismes, c’est l’aptitude à résister au malheur et à poursuivre sa croissance.
En psychologie positive nous donnons une définition approchante qui est que la résilience est la capacité à surmonter des difficultés et à rebondir après une épreuve.
Pour illustrer cette capacité de résilience, voici une citation de Thomas Edison « Je n’ai jamais échoué. J’ai identifié 10 000 façons qui ne marchaient pas ».
Je suis sûre que vous avez plusieurs exemples autour de vous de personnes que vous admirez et qui ont fait preuve de résilience, choisissez-vous un modèle, un parangon de résilience auquel vous pouvez faire appel quand vous le jugez nécessaire.
Les recherches en psychologie positive ont démontré que l’enseignement des compétences de résilience agit comme une inoculation efficace contre la dépression, que les compétences de résilience développent des attitudes d’espoir et d’optimisme. C’est également une compétence acquise qui fonctionne pour les adultes et pour les enfants : il n’est jamais trop tard ou trop tôt pour développer sa capacité de résilience.
Alors, comment faire? Tout d’abord je vous propose une image : celle d’un réservoir d’eau, comme celui des barrages hydrauliques. C’est votre réservoir de résilience.
Dans un premier temps, prenez conscience de ce qui pourrait fissurer votre réservoir …
Ces fissures peuvent être de 2 natures, celle du champ professionnel et celle du champ personnel.
Au travail, ce qui peut fissurer notre réservoir ce sont les pics et creux dans la charge de travail, les échéances difficiles, les horaires atypiques, la pression du changement, la pression des relations avec les collègues, les clients, un climat international ou local incertain …
Les grands facteurs à la maison sont les tracas du quotidien, les problèmes personnels et sociaux et les relations au sein la famille.
Mais alors, quelles sont les pistes pour remplir notre réservoir ? Nous cultivons notre résilience grâce à nos relations avec les autres, à notre attitude face aux difficultés, à nos valeurs, à la recherche de sens dans notre quotidien, et à l’humour … sur nous-mêmes !
Voici maintenant quelques exercices pratiques pour muscler votre résilience !
D’abord, les moments positifs, tous les soirs, pendant 1, 2 ou 3 semaines, avant de vous coucher, repensez à la journée écoulée et souvenez-vous de 3 bonnes choses qui se sont bien passées, que vous avez appréciées et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de petites choses (comme le sourire d’un enfant, un repas délicieux) ou de choses plus importantes. Essayez de faire cela une 1ere semaine pour commencer. Il est important de coucher ces choses sur le papier. Une variante de l’exercice serait de se concentrer 3 choses drôles qui vous sont arrivées dans la journée
Un deuxième exercice est de découvrir et nommer vos forces. Beaucoup de personnes hésitent à parler de leurs forces et nombres d’entre elles ne les connaissent pas. Nos forces sont des caractéristiques relativement durables qui cristallisent ce qu’il y a de mieux en nous. Je vous recommande le site de VIA dont l’adresse est viacharacter.org et qui vous permet gratuitement de découvrir vos forces. Travaillez avec votre coach ou avec un collègue sur vos forces, observez le plaisir et l’enthousiasme quand vous en parlez, quand vous vous remémorez des expériences où vous avez fait preuve de vos forces !
Une dernière piste est d’explorer vos émotions, agréables et désagréables, de trouver les mots justes pour les décrire … et d’accepter ce qui les provoque, accepter ce qui est.
Je vous laisse expérimenter et tenter ces exercices seul ou avec vos collaborateurs !
A très bientôt !
