Ça y est septembre pointe le bout de son nez, la rentrée est proche, les vacances se terminent… Fini les grasses matinées, le rosé et le spritz, les barbecues XXL et les Magnum Amandes…

Comme pour janvier, qui dit septembre dit bonnes résolutions. Attention, pas question de se lancer dans un régime drastique ou de complètement bouleverser ses habitudes, sous peine de flancher au bout de quelques jours. Écoutez plutôt les quelques conseils qui vont suivre.

 

Avec les vacances et les écarts, vous avez peut-être pris quelques kilos. Commencez en douceur par revoir vos habitudes alimentaires.

Pas de régime miracle, juste quelques ajustements simples et durables.

Par exemple, on peut limiter un peu l’alcool et les sodas, réduire progressivement la taille de nos portions, remplacer les encas sucrés par des fruits ou des légumes croquants, privilégier un petit déjeuner salé et protéiné avec des œufs et du jambon plutôt que les viennoiseries et le Nutella, et de manière plus importante être vraiment à l’écoute de ses sensations de faim plutôt que de manger par habitude. 

 

Avec la rentrée, plein d’activités recommencent autour de nous. Zumba, yoga, running, bodypump et on se voit déjà comme sportif aguerri qui fera du sport 4/5 fois par semaine car cette fois-ci c’est sûr, c’est la bonne. Je salue la motivation mais attention le mieux est l’ennemi du bien.

Comme pour les résolutions de janvier, ça ne sert à rien de trop charger la barque. Si vous aviez déjà une bonne routine sportive avant les vacances, alors remettez-vous dedans, le corps se souvient et vous retrouverez vite votre niveau d’antan.

Pour ceux qui ne bougeaient pas vraiment et voient la rentrée comme l’opportunité de se remettre au sport, félicitations !

On évite d’être tout feu tout flamme et on se fixe des objectifs réalistes et on commence soft, 1 séance par semaine et une fois qu’on arrive à s’y tenir on augmente la cadence. Pour réellement intégrer une pratique sportive ou toute autre habitude dans votre vie, il faut l’inclure dans votre calendrier, par exemple, cours de tennis de 9 à 10 le samedi matin, ou run le jeudi midi, séance de fitness le mardi matin avant d’aller au travail.

Si vous vous attendez à avoir la motivation qui vous tombe dessus surtout n’attendez pas elle ne viendra pas, donc dès à présent faites de votre routine sportive une réalité et inscrivez là dans votre agenda. 

 

L’été, avec la chaleur et la canicule, on nous bassine souvent avec l’importance de s’hydrater. Et puis vient la rentrée, les températures baissent et c’est comme si boire n’était plus vraiment important. S’hydrater comme il faut est essentiel pour notre santé. Attention on imagine souvent le mot déshydratation comme quelqu’un dans le désert qui n’a pas bu depuis 24h, mais boire ne serait-ce que 1/2 L d’eau en moins que les 1.5/2L d’eau par jour recommandé est déjà une forme de déshydratation qui a des conséquences sur notre santé. 

Fatigue, faim, baisse d’énergie et de concentration, maux de tête sont des signes de déshydratation… et qui sont facilement évitables donc on s’achète une gourde et on vise de boire plus. 

Pendant les vacances notre rythme de sommeil est malmené, pas régulier, levers et couchers plus tardifs, décalage horaire, des heures à conduire ou dans les transports… Avec la rentrée il est important de se remettre dans une routine et de viser 7 à 8h de sommeil par nuit. On se fixe un horaire de coucher, on essaie de réduire le temps devant les écrans juste avant d’aller au lit et on prépare la veille au soir son lever.

Qu’est-ce que j’entends par là ?

On prépare ses vêtements, son sac, le petit dej des enfants avant de se coucher… comme ça on évite le pic de stress matinal qui ruine en quelque sorte une partie du repos et du calme que la nuit nous a apporté. Qu’il soit lié au travail, aux enfants, aux finances, à la belle famille… le stress est mauvais pour la santé donc on trouve des solutions pour le réduire. Calendrier affiché quelque part où toute la famille le voit, exercices de respiration, on n’oublie pas de rire et de prendre du temps pour soi, pour voir ses amis ou faire du bénévolat. On établit un réel équilibre vie pro/vie perso. On se fait aider à la maison par son conjoint et ses enfants. La charge mentale est un vrai sujet et se doit d’être partagée. 

 

Et voilà, on a revu les bases simples mais efficaces de la santé facile au quotidien. Pour résumer, on mange sainement et on limite les écarts, on boit 2L d’eau par jour, on bouge régulièrement et on s’y tient, on fait un effort pour avoir un sommeil de qualité et pour gérer son stress. Ces recommandations peuvent paraître simplistes mais vous serez surpris de voir comment votre corps vous en sera reconnaissant si vous vous y tenez. Alors je vous lance le défi de vous y mettre TOUT le mois de septembre et de vraiment mesurer les effets sur votre vie.

Qui est prêt à relever le challenge ? 

 

A très bientôt pour un prochain podcast santé et bien-être.