Garder sa bouteille d’eau, avec soi, tous les jours

Il est recommandé par l’Institut de Médecine (IOM) de boire au moins 3 litres d’eau pour les hommes et un peu plus de 2 litres pour les femmes par jour. Cependant, la quantité d’eau dont chaque personne a besoin dépend fortement des activités quotidiennes et du type de climat. Si vos activités quotidiennes vous obligent à être à l’extérieur et vous font beaucoup transpirer, il est conseillé de boire plus d’eau pour rester hydraté. Même si vous n’êtes pas très actif ou vivez dans un climat humide, vous perdez de l’eau chaque jour par votre respiration, la sueur, l’urine et les selles.

Astuce rapide : Une façon simple de savoir si vous êtes bien hydraté est de vérifier la couleur de votre urine. Si elle est plus foncée que d’habitude, vous manquez d’eau, alors buvez-en plus ! Si elle est claire tout va bien !

 

Privilégier l’eau ou le lait et éviter les boissons sucrées

La consommation d’eau favorise une diminution de l’apport énergétique total de l’alimentation, cela est dû au remplacement des boissons sucrées par de l’eau plate. Selon une étude de l’Université McMaster, le lait est plus hydratant que les boissons pour sportifs ou même l’eau elle-même, en raison de sa source de protéines, de glucides, de calcium et d’électrolytes. Le lait remplace également le sodium perdu par la transpiration, aidant ainsi le corps humain à mieux retenir les fluides. Pour une option saine sans produits laitiers, avez-vous essayé le lait d’avoine ?

 

Ajoutez du citron vert ou du citron à votre eau

Avez-vous déjà entendu parler de l’eau infusée ? C’est essentiellement de l’eau, avec un peu de quelque chose d’autre pour la rendre plus attrayante à boire ! L’idée ici est de vous encourager à boire plus. Vous pouvez ajouter presque tout ce que vous aimez – des fruits frais, des herbes et/ou certains légumes pour créer de superbes saveurs et ajouter des nutriments à l’eau. L’eau infusée est meilleure 2 à 4 heures après l’avoir préparée. Alternativement, vous pouvez la laisser infuser toute la nuit dans votre réfrigérateur. Plus elle infuse longtemps, plus la saveur sera forte. Rappelez-vous que certains ingrédients durent plus longtemps que d’autres. Vous pouvez également réutiliser les fruits ou les herbes pour quelques recharges avant que les saveurs ne disparaissent.

Quelques options courantes sont d’ajouter du citron ou du citron vert, du basilic, de la menthe, de la lavande, des agrumes, des fraises ou du concombre. Infuser de l’eau avec des fruits peut ajouter une quantité minimale de nutriments des fruits, mais le véritable avantage pour la santé est que cela vous incite à boire plus d’eau !

 

Buvez de l’eau minérale au lieu de l’eau distillée

L’eau distillée est de l’eau qui a été bouillie à la vapeur puis condensée en liquide. Les impuretés qui ne bouillent pas en dessous ou près du point d’ébullition de l’eau restent dans le récipient d’origine. C’est un processus relativement simple mais pas le meilleur moyen d’éliminer les impuretés.

L’eau distillée présente également le risque d’éliminer les minéraux sains, tels que le sodium, le chlorure et le potassium. Votre corps a besoin de ces minéraux pour traiter l’eau et en faire bon usage. Vous perdez également beaucoup de vitamines et de minéraux qui rendent naturellement l’eau la boisson parfaite.

Il est recommandé de consommer de l’eau minérale car elle contient des minéraux comme des sels et des composés de soufre provenant des roches et de la nature. L’eau minérale aide à nettoyer votre corps et est bonne pour votre santé car elle contient presque 4 fois plus de nutriments et de minéraux que l’eau ordinaire.

A retenir : L’eau minérale s’avère également utile pour améliorer la qualité de votre peau en fournissant de nombreux nutriments et minéraux nécessaires pour maintenir une lueur saine.

 

Manger plus de fruits et légumes

Certains fruits et légumes fournissent des minéraux essentiels, des sucres naturels, des acides aminés et des vitamines qui sont très sains. De plus, ils vous gardent hydraté. Voici quelques-uns des fruits et légumes les plus riches en eau :

→ L’avocat est composé à 81 % d’eau.

→ Les concombres ont une teneur en eau de 96 % et un bon équilibre d’électrolytes tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium.

→ Les fraises sont composées d’environ 92 % d’eau.

→ Le brocoli contient 90 % d’eau et est un choix très sain. Le brocoli possède de nombreux composés soutenant la santé qui sont anti-inflammatoires ou ont des propriétés antioxydantes. Les nutriments anticancéreux trouvés dans le brocoli sont ceux qui aident à nettoyer les toxines potentielles que nous rencontrons chaque jour.

→ Le pamplemousse est composé à 90 % d’eau.

→ La pastèque contient 92 % d’eau, 8 % de sucre naturel et des électrolytes essentiels tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium. La pastèque est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en lycopène, qui protègent le corps des rayons UV.

 

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