« Manger moins, bouger plus » est souvent considéré comme la base de la perte de poids. Cela semble simple et réalisable. Malheureusement, perdre du poids est un peu plus compliqué que cela.

De nombreux facteurs peuvent influencer ce mécanisme, tels que vos gènes, votre environnement alimentaire, votre niveau d’exercice, l’existence de problèmes de santé sous-jacents, votre mindset et votre nutrition.

L’idée de base derrière « manger moins, bouger plus » est que la graisse corporelle est simplement le résultat d’un excès d’énergie.

Selon cette théorie, nous perdrons du poids si nous consommons moins d’énergie que nous n’en utilisons. Cela s’appelle un déficit calorique.

D’un point de vue biologique, il est logique que si nous avons plus d’énergie que nécessaire, notre corps stockera cette énergie. Un déficit calorique est donc la clé de toute perte de gras. Il est important de le faire de manière saine, durable et non drastique.

Voici quelques conseils à garder à l’esprit :

  • Alimentation équilibrée : Toutes les calories ne sont pas digérées de la même manière et n’ont pas des effets similaires sur le corps. Les protéines (comme les œufs ou le poulet) et les graisses (comme l’avocat ou l’huile d’olive) n’ont pas un grand impact sur notre taux de glucose sanguin, tandis que les glucides (comme le pain ou les pâtes) en ont. La consommation excessive de glucides ou de carbs augmente notre taux de glucose sanguin et provoque des pics d’insuline. L’insuline est l’une des principales hormones qui contrôlent notre taux de sucre dans le sang et favorisent le stockage des graisses. Optez donc pour une alimentation riche en nutriments et équilibrée, comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines. Évitez les aliments transformés et riches en calories vides.

 

  • Surveillez la taille de vos portions pour éviter de consommer trop de calories. Utilisez des assiettes plus petites et lisez les étiquettes nutritionnelles.

  • Manger lentement : Cela vous permettra de mieux reconnaître quand vous êtes rassasié, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.

  • Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié, même s’il reste de la nourriture dans votre assiette. Ne vous réfugiez pas dans la nourriture pour combler l’ennui, le stress, le manque affectif… 

Regardons maintenant le côté ‘Bouger plus’ de l’équation. 

L’activité physique joue un rôle clé dans la perte de poids. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, vous brûlez des calories, ce qui peut aider à créer un déficit calorique et entraîner une perte de poids. Voici quelques points importants à considérer :

  • Le type d’activité : Il existe de nombreuses façons de bouger, telles que la marche, la course, la natation, le cyclisme, la danse, le fitness, …. Choisissez des activités qui vous plaisent et que vous intégrerez facilement dans votre routine quotidienne. Le sport doit être un plaisir et non une corvée.

  • L’intensité de l’exercice : Elle peut varier d’une personne à l’autre. Certains préféreront des exercices plus intenses, comme la musculation ou les exercices cardiovasculaires explosifs, tandis que d’autres opteront pour des activités plus douces, comme le yoga ou la marche. L’important est de trouver un niveau d’intensité qui vous convient mais de l’augmenter progressivement au fil du temps pour ne pas rester sur vos acquis et permettre au corps de se dépasser.

 

  • La fréquence et la durée : Pour des résultats optimaux, visez à faire de l’exercice de manière régulière. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’activité physique intense par semaine. Vous pouvez bien évidemment répartir ces minutes sur plusieurs jours, en fonction de votre emploi du temps et de vos préférences.

 

  • Il est important de noter tout de même que les calories brûlées lors d’une séance de sport restent souvent surestimées par tous. Donc on oublie l’idée que la bonne grosse raclette ou le brunch illimité est effacé d’un point de vue calorique car on a couru 5km. « « Si c’était aussi facile, ça se saurait”.

 

A noter également que la perte de poids ne se résume pas uniquement à bouger plus et manger moins. D’autres facteurs, tels que le sommeil et la gestion du stress jouent un rôle majeur dans cette équation. 

 

Le manque de sommeil peut augmenter l’appétit en modifiant les hormones, nous rendant plus susceptibles de manger des aliments peu sains. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus d’hormone ghréline et moins d’hormone leptine, ce qui vous laisse avec une sensation de faim accrue et augmente votre appétit. Vous l’aurez compris, le sommeil est essentiel donc faites-en une priorité.

 

Le stress quant à lui peut provoquer de nombreux changements dans le corps. Il peut entraîner une augmentation rapide du cortisol, ce qui aide une personne à réagir face à un danger immédiat, mais si les niveaux de cortisol restent élevés pendant des périodes prolongées, cela peut entraîner une prise de poids, de l’hypertension et du diabète. Prenez donc soin de vos niveaux de stress, favorisez la méditation, le calme, un bon bain, le silence, des activités douces qui vous permettront de faire baisser le stress.

 

Pour conclure, la santé doit être vue de manière globale.

Alors manger moins et bouger plus ? Vous en pensez quoi ?

 

Et si on s’accordait à dire que pour mener une vie saine et en pleine santé il fallait bouger et manger mieux et surtout d’en faire un réel mode de vie et non un petit effort de 2 semaines ou de 2 mois.

La clé est de trouver un équilibre durable, de développer des habitudes saines et d’en faire un style de vie sur le long terme. 

 

 

————————–

Informations :

Laetitia Montfort – (+852) 9686-7785