Cet exercice vous guide dans le moment présent, car on ne peut voir et agir que dans le présent.
Le passé est derrière nous et le futur n’est pas encore arrivé. Vous êtes concentré sur l’activité du moment, vous y mettez toute votre attention et toute votre intention.
Quand la vie est mouvementée et que vous vous sentez éparpillé, utilisez cette technique pour vous recentrer sur le moment présent.
Concentrez-vous sur votre environnement immédiat.
Regardez autour de vous et essayez le plus possible de prêter attention aux différentes formes, couleurs ou textures des objets vous entourant.
Essayez le plus possible d’avoir un esprit « vierge » : ouvert, curieux et intéressé.
Plongez-vous dans les plus petits détails de couleur, de forme ou de texture de ce qui vous intrigue, en les remarquant peut-être pour la première fois. Immergez-vous complètement dans ce que vous voyez.
Maintenant, portez votre attention aux sonorités vous entourant. Que pouvez-vous entendre ?
Fermez les yeux et concentrez-vous pleinement sur les sons et leurs nuances.
Suivez-les un à un ou alternez entre les différents sons, en étant conscient de chacun.
Et maintenant, quelles odeurs percevez-vous ?
Sont-elles douces, fruitées, âcres, fortes, faibles, complexes ?
Se mélangent-elles ?
Sont-elles agréables, désagréables ?
Ouvrez maintenant les yeux et utilisez vos sens :
la vue, l’ouïe et l’odorat pour être attentif à tout ce que vous pouvez percevoir dans votre environnement immédiat, jusqu’à ce que vous vous sentiez enveloppé par ce moment.
Et maintenant une question : comment le fait de connecter vos sens vous a-t-il aidé à vous sentir complètement dans l’instant présent ?
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