Eprouver des émotions positives comme la joie, l’émerveillement, la tendresse, la gratitude ou encore la sérénité est un facteur de bien-être et de bonheur.
Cette courte méditation se concentre sur l’une des émotions positives les plus puissantes : l’amour.
Cette méditation bienveillante nous met donc en cohérence avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure.
Cet exercice a des multiples vertus : s’immerger dans des sensations agréables, mais aussi sortir de la colère ou du ressentiment que peuvent provoquer altercations ou déceptions.
Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit, bras détendus et mains posées sur vos genoux, ou allongez-vous sur un tapis.
Fermez les yeux et commencez par trois respirations lentes et profondes.
Prenez un moment pour prendre contact avec le mouvement de votre respiration et les sensations que vous sentez dans votre corps.
Imaginez et visualisez quelqu’un que vous aimez profondément.
Remarquez les sensations autour de votre cœur. Peut-être un sentiment de chaleur, d’ouverture et de tendresse.
Respirez et concentrez-vous sur ces sensations, en visualisant l’être aimé. Imaginez que votre expiration envoie et canalise toutes ces sensations et émotions vers l’être aimé.
Imaginez ces émotions positives entourer l’être aimé, le ou la remplissant de paix et de bonheur.
En même temps énoncez silencieusement ces phrases :
« Je te souhaite d’être heureux(se). Je te souhaite d’être en paix. Je te souhaite de ressentir de la joie »
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Sophie Aballain
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