Suite de notre mini séries de méditation pour cet été
“Des mains réconfortantes”
Cet exercice vous invite à prodiguer soin et chaleur à votre propre corps, ce qui est particulièrement utile pendant ou après une période de stress émotionnel.
Assis confortablement ou allongé, le dos droit, les yeux fermés ou mi-clos.
Placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre torse, au niveau du cœur.
Fermez les yeux et prenez conscience du mouvement de la respiration sous vos mains : de votre torse qui s’élève lors de l’inspiration et redescend lors de l’expiration.
Ressentez le poids et la chaleur réconfortante de vos mains.
Soyez attentif à toute autre sensation provenant de votre corps. Le battement du cœur, du pouls, tout picotement ou sensation de chaleur dans vos mains.
Déplacez la main qui est sur votre ventre sur ou à côté de celle qui est sur votre torse, soyez conscient que vous tenez les mains posées sur votre cœur.
Observez toute sensation ou émotion qui arrive.
Prenez 5 profondes inspirations, à votre rythme
Joignez les paumes, soyez attentif aux sensations que cela vous procure
Puis frottez-les vivement pendant quelques secondes. Placez les mains sur vos yeux pendant quelques instants.
Terminez en posant une main sur le torse et l’autre sur le ventre.
Respirez normalement et profitez de votre état de paix et de relaxation.
Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux, étirez-vous.
Voilà.
