En tant que coach, nous recevons très souvent et de plus en plus des demandes pour gérer les stress des équipes et des collaborateurs.

Accompagner les clients dans la gestion du stress peut être une partie du voyage, une étape ou le voyage lui-même.

Si vous avez été coaché ou avez rencontré un coach, vous avez entendu parler d’alignement Tête Cœur Corps… Plus qu’un gimmick ou du jargon, je considère que c’est une clef pour travailler avec mes clients. Et, selon leurs préférences, leur état de stress, la porte d’entrée peut être la Tête (on réfléchit) le Cœur (on exprime ses émotions) ou le Corps (on passe à l’action). L’objectif est l’alignement du coaché : ses actions sont en accord avec ses paroles et ses émotions.

En ce qui concerne la gestion du stress, avant d’agir, de réfléchir ou de ressentir, la première chose est de le reconnaitre stress, de l’accepter et de se voir. Se voir aller moins bien, partir en croisade, sur contrôler ou tout vérifier, ne plus déléguer, se suradapter, se dévaloriser, prendre des risques inconsidérés, se désengager, perdre sa concentration, piquer des crises de colère, moins dormir ou ne plus dormir du tout, trainer un rhume tout l’hiver ….

Voyez-vous, écoutez-vous, prenez une pause.

C’est OK d’aller mal, de trouver que la situation actuelle est difficile à gérer. En occident, nous avons été élevés dans la croyance que la perfection est un objectif, que nous devons réussir coute que coute, que l’échec ne doit pas faire partie du tableau … souvenez-vous des « peut mieux faire » sur nos copies d’école, nous voulons atteindre la perfection, maîtriser nos émotions. La sagesse chinoise nous apprend que la perfection appartient au monde d’avant et ne fait plus partie du monde manifesté.

Physiologiquement, le stress est la réaction de notre organisme à un stimuli. Dans l’entreprise, cela peut-être un délai à respecter ou un ordre impérieux, notre corps libère alors de l’adrénaline qui permet une mobilisation adaptée de notre organisme. Le problème survient quand la situation persiste : un deuxième mécanisme s’enclenche : les surrénales produisent du cortisol, une autre substance destinée à permettre à l’individu de tenir le coup. Si la situation stressante se prolonge ou s’intensifie, l’organisme entre en phase d’épuisement et les capacités de l’organisme sont débordées.

Je rappelle ici que l’état d’épuisement n’est plus du ressort des coaches mais des médecins.

Alors sur quoi pouvez-vous agir pour réduire votre stress ?

En cas d’urgence, je vous propose 2 exercices ! Le 1er est très simple et nous y avons tous accès ! Il implique la respiration.

Prenez un moment, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, expirez par le nez en comptant jusqu’à 6. Faites-le pendant 5 minutes dès que le stress est grand. Répétez.

La 2ème solution est d’adopter une position de puissance ou power posture. Mettez-vous debout, le dos droit, les jambes écartées de la largeur du bassin, les mains sur les hanches et tenez 2 minutes … ou bien faites l’étoile : debout, les jambes largeur de bassin et les bras levés au ciel. Amy Cuddy psychologue et chercheuse à Harvard a démontré que ces postures faisaient baisser le taux de cortisol et augmenter celui de la testostérone, hormone de la puissance ! Pourquoi s’en priver et retrouver en quelques minutes la sensation d’être aux manettes !

Si vous avez un peu plus de temps, je vous propose plusieurs techniques pour faire émerger les hormones du bonheur connues sous l’acronyme DOSE : Dopamine (hormone de la réussite et récompense), Ocytocine (hormone du lien), Sérotonine (hormone de la sécurité et de la fierté) et Endorphine (hormone du bien-être).

Voici les pistes que j’ai classées selon votre porte d’entrée favorite ! Tête Cœur Corps … Peu importe par où vous commencez, ma pratique m’a démontré que chacun trouve son chemin, sans recette pré déterminée … C’est vous qui savez !!

Vous pouvez faire ces exercices seul, en groupe, avec un ami, un coach … là encore c’est vous qui savez ce qui vous fait du bien !

Tête :

Faites la liste de vos valeurs et honorez-les ; célébrez vos réussites même celles qui vous semble les plus futiles ; listez les choses sur lesquelles vous n’avez aucune influence (aucun contrôle) et concentrez-vous sur les autres ; souvenez-vous de vos réussites passées ; faites l’inventaire de vos talents et renforcez-les ; repérez vos croyances limitantes.

Cœur :

Exprimez vos émotions, acceptez-les sans vous jugez … on ne maîtrise jamais ses émotions, elles font partie du package et ont chacune un rôle ; exprimez votre gratitude à votre entourage ; passez du temps avec vos amis ; élargissez votre réseau social (dans la vraie vie) ; donnez ou recevez des câlins.

Corps :

Levez-vous, mettez-vous en mouvement : marchez, étirez-vous ; faites du sport ; pratiquez le Yoga ; faites-vous massez ; essayez l’acupuncture ; riez ; dormez ; chantez ; pleurez ; pratiquez la cohérence cardiaque ; méditez.

Bien sûr, c’est une liste à la Prévert mais derrière chacune de ces techniques il existe un fondement scientifique, des recherches que je serai ravie de partager si vous le désirez !

Je vous souhaite de belles expériences !