Le COVID-19 a brouillé les frontières entre la vie professionnelle et personnelle. En effet, pour un grand nombre d’employés la pandémie a accentué le stress lié au travail. Alors que le télétravail se mêle à nos conversations familiales, essayer de trouver un équilibre entre vie pro et vie privée est plus difficile qu’auparavant.
Voici 6 conseils pratiques pour gérer votre stress
Conseil #1 : Organiser une zone dédiée au travail
Lorsque vous travaillez de la maison, essayez de mettre en place un poste de travail, c’est-à-dire un espace dédié au travail à la maison. De la même manière que les lits ne sont pas faits pour travailler, travailler dans un environnement avec de nombreuses distractions affecte votre efficacité. Il est préférable de prévoir, lorsque cela est possible, un espace organisé séparé de votre famille afin que vous puissiez faire une coupure et vous concentrer. Si ce n’est pas possible, pensez à aller travailler dans une bibliothèque, un café ou un espace de coworking et laissez votre ordinateur portable de côté lorsque vous rentrez chez vous !
Conseil #2 : Récompensez-vous
Il est important de reconnaître ses efforts pendant une période aussi difficile que celle que nous vivons. Lorsque nous célébrons les plus petites victoires ou réalisations personnelles, nous bénéficions d’effets psychologiquement stimulants. Prendre le temps de remarquer et d’apprécier les bons moments de la vie est un acte de pleine conscience qui nous permet d’être plus résilients face aux difficultés. Qu’il s’agisse d’avoir terminé une tâche ou d’avoir impressionné votre audience lors d’une présentation, prenez un moment pour être fier de vous.
Conseil #3 : Discutez en face à face
Le langage corporel et les indices visuels qui l’accompagnent sont plus explicites et véhiculent davantage d’idées, notamment dans un contexte professionnel. Lorsque la communication ne se fait que par e-mail, la qualité des échanges peut en souffrir. En effet, il existe beaucoup moins d’espace pour la discussion et l’échange, et les instructions peuvent être interprétées comme non négociables. Essayez donc de privilégier au maximum les échanges par téléphone ou encore par vidéoconférence.
Conseil #4 : Définissez un emploi du temps précis et instaurez des limites
Si votre environnement de travail a changé, assurez-vous de travailler selon un calendrier précis, comme vous le feriez dans votre environnement de travail habituel. Que ce soit de 9h à 18h ou de 10h à 19h, essayer de respecter cet horaire et ne vous laissez pas distraire. Si vous laissez votre travail s’éterniser tard dans la soirée, vous risquez d’effacer peu à peu la frontière entre vie professionnelle et personnelle. À la fin de chaque journée de travail, prenez le temps de décompresser en vous retirant de votre espace de travail.
Conseil #5 : Évitez d’être scotchés aux actualités et aux réseaux sociaux
Trop d’informations peut être anxiogène, et peut contribuer à augmenter votre stress. Les actualités liées au COVID-19 ne s’arrêtent jamais et vous pouvez vous sentir dépassé si vous essayez de tout suivre. Il est donc essentiel pour votre bien-être de prendre du temps pour vous. Lire un livre, cuisiner une nouvelle recette, faire un gâteau ou même commencer à écrire sont de toutes petites choses qui peuvent égayer vos vies pendant cette période.
Conseil #6 : Restez connectés avec votre entourage
Restez en contact avec vos proches et parlez de choses non liées au travail. Même si nous ne sommes pas forcément en mesure de rencontrer des amis et de sortir autant que nous le souhaiterions, il est important de veiller à maintenir un lien social avec sa famille, ses amis et même ses collègues de travail. Pour cela, rien de plus simple : un message, un appel téléphonique ou vidéo pour demander de leurs nouvelles !
Nous espérons que ces informations sur la gestion du stress vous ont été utiles. Merci de votre écoute et à très bientôt !
Article d’origine en anglais sur Healthy Matters : 6 Tips to Keep Work Stress from Taking Over Your Life
